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呼啦圈減肥輕松變身小蠻腰

发布时间:2019-05-02 07:54:48 编辑:笔名

平時上班累了,腰酸背痛腿抽筋,回到家后,你是直接躺倒在沙發上還是來一點小運動呢?直接躺倒的妹子們大概肚子上也是有了小肚腩了吧!而經常不忘運動健身的MM們,現在的身材大概不會差。如今很多MM們回到家都喜歡來一段有氧運動,而在其中,呼啦圈減肥的妹子又有很多。我們一起去看看吧!

一、用呼啦圈减肥会反弹吗

呼啦圈减肥会反弹吗?减肥是一件持之以恒的事情,没有任何的运动能保证你只减一次就成功,想要减肥还是要坚持地锻炼,才能甩肉没商量!

呼啦圈可以减肥,它是一项延长运动时间而且是持续性的运动,帮助消耗身体贮存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么转才能减肥?

1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

二、什么样呼啦圈减肥效果好

很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈,认为这样的呼啦圈用起来减肥效果会更好。其实则不然哦,下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

首先大家要明确的是,呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间,需要花费的力气会更大,但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦,这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久,否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动,换来的也只是肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量哦。

另外,太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候,还是选择重量适中的呼啦圈吧!

三、哪些人不适合呼啦圈减肥

呼啦圈简直是一项全民运动,全家老少都可以玩,对于胖人来讲,更是减肥的神器,经常摇呼啦圈能起燃烧腰间脂肪的作用,让你的小腹愈来愈修长,但是对于一些人来讲,却不适合,哪些人不适合呼啦圈减肥呢?

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

目前没有权威的视察资料显示,摇呼啦圈对子宫有危害。转呼啦圈作为一项体育运动项目,只要运动者本身机体没有问题,运动量又适中的话,就不会对子宫有影响,没有怀孕的女性可以用转呼啦圈来达到减肥的目的。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈,孕妇应该避免去做。

四、呼啦圈瘦腰注意事项

只要你掌握了转呼啦圈的正确方法,顺着呼啦圈的惯性一直转下去,那末运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细,那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有推拿作用,适合普通MM瘦腰所需,而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都合适转。转呼啦圈时,肌肉在某些关节的收缩幅度较大,所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式,MM们初次练习时除了要注意力道,还要检查呼啦圈是否牢固光滑,并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈在饭后1到1.5个小时后进行练习,并且每次在某个部份转动的时间不宜过长,以避免局部肌肉运动过量出现损伤。

平时上班累了,腰酸背痛腿抽筋,回到家后,你是直接躺倒在沙发上还是来一点小运动呢?直接躺倒的妹子们大概肚子上也是有了小肚腩了吧!而经常不忘运动健身的MM们,现在的身材大概不会差。如今很多MM们回到家都喜欢来一段有氧运动,而在其中,呼啦圈减肥的妹子又有很多。我们一起去看看吧!

1、用呼啦圈减肥会反弹吗

呼啦圈减肥会反弹吗?减肥是一件持之以恒的事情,没有任何的运动能保证你只减一次就成功,想要减肥还是要坚持地锻炼,才能甩肉没商量!

呼啦圈可以减肥,它是一项延长运动时间而且是持续性的运动,帮助消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么转才能减肥?

1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,渐渐深呼吸,之后恢复初始状态。

二、什么样呼啦圈减肥效果好

很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈,认为这样的呼啦圈用起来减肥效果会更好。其实则不然哦,下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

首先大家要明确的是,呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间,需要花费的力气会更大,但是在开始转以后便会成为一种惯性运动哦,这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久,否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动,换来的也只是肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量哦。

另外,太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候,还是选择重量适中的呼啦圈吧!

三、哪些人不适合呼啦圈减肥

呼啦圈简直是一项全民运动,全家老少都可以玩,对于胖人来讲,更是减肥的神器,经常摇呼啦圈能起燃烧腰间脂肪的作用,让你的小腹越来越苗条,但是对一些人来说,却不适合,哪些人不适合呼啦圈减肥呢?

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

目前没有权威的视察资料显示,摇呼啦圈对子宫有危害。转呼啦圈作为一项体育运动项目,只要运动者自身机体没有问题,运动量又适中的话,就不会对子宫有影响,没有怀孕的女性可以用转呼啦圈来达到减肥的目的。但是这项运动对孕妇来讲太过剧烈,孕妇应该避免去做。

四、呼啦圈瘦腰注意事项

只要你掌握了转呼啦圈的正确方法,顺着呼啦圈的惯性一直转下去,那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细,那末转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。

1、呼啦圈材质的选择。塑料成份加海绵外套的呼啦圈有推拿作用,合适普通MM瘦腰所需,而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则合适专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并不是人人都合适转。转呼啦圈时,肌肉在某些关节的收缩幅度较大,所以得了心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式,MM们初次练习时除要注意力道,还要检查呼啦圈是否牢固光滑,并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈在饭后1到1.5个小时后进行练习,并且每次在某个部分转动的时间不宜过长,以避免局部肌肉运动过量出现损伤。

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